Witam, potrzebuje fachowej, konkretnej pomocy. Za wszystkie wskazówki będę naprawdę wdzięczna. Ćwiczę od 18 miesięcy (hantle + maszyna). Powodem rozpoczęcia treningu była moja b. mała masa 45 kg przy wzroście 167 cm. Na początku trener kazał ćwiczyć mi przez rok czasu codziennie na wszystkie partie mięśni stałym obciążeniem. Po roku czasu [...]
Na początek należy się przedstawić jak zaleca Mawashi i King89 Wiek 19,5 lat Waga 75 kg Wzrost 184 cm Cel do osiągnięcia - ogólny rozwój . Rzeźba - masa - wytrzymałość ( masa w mniejszym stopniu ) Staż 3,5 roku ( rok siłowni , 2,5 roku treningu w domu ) Aktywność fizyczna - teraz mamy zimę więc nie ma jej zbytnio ale gdy robi się ciepło to biegam [...]
[...] słabe wyniki ćwicząc tym sposobem. Zaczołem typowym FBW 4x w tygodniu plan A i B jednak coś pokusiło mnie aby rozbić trening inaczej bardziej ciekawie ze wskazaniem na nogi, które są moją słabszą stroną. Postanowiłem Robić górę systemem FBW w PON, Śr, PT i katować nogi wraz z brzuchem w WT i CZW. Jak narazie czują się fantastycznie, nie [...]
Chciałbym wam zaprezentować ciekawy trening, który opiera się na nieco innych zasadach niż dotychczasowe treningi na masę. Nazwiemy go roboczo 10x10 Dudek Methode , w skrocie 10x10DM Jest to dobry trening w przypadku zastoju Głównym naszym zadaniem nie jest zwiększanie ciężaru z treningu na trening a objętości. Ćwiczymy 3 razy w tygodniu z takim [...]
[...] obciążenia pionowego oraz obciążającego bezpośrednio mięśnie dolnego odcinka kręgosłupa nie wpisałem żadnych ćwiczeń z myślą, że może coś pomożecie. Podobnie jeżeli chodzi o nogi, w moim przypadku jest znaczna dysproporcja nóg w stosunku do reszty ciała (łydka 43cm, udo 58,5cm) dlatego wskazałem tylko rowerek. A - trening rozpoczynany od [...]
Siema! Chce ułożyć nowy trening. Mam ławeczke ze skosem,drążek, sztange i sztangielki. Teraz Oto Nowy plan: TRENING : 1 Dzień - Poniedziałek (Klatka, Triceps) - 17.00 : Klatka (Co 2 Tygodnie Zmiana Kolejności) : Wyciskanie Sztangielek Na Ławce Płaskiej 12 - 10 - 8 - 6 Wyciskanie Sztangi Na Ławce Skośnej 12 - 10 - 8 - 6 Rozpiętki Na Ławce [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] do 71 kg ( na czczo), trochę się wyrzeźbiłem i nabrałem wyglądu. W łapie (choć ciężko w to uwierzyć) poszło z 31 do 34, szczególnie bic, ale ostatnio trica też już poczułem, nogi oostro do przodu poszły, barki których początkowo nie czułem wgl też wchodzą progresywnie, tak jak i plecy. Jedyny problem jest z klatką. Wcześniej była ona baaaardzo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] fajek więc moja wydolność kończy się na 2min skakanki) 3) worek - 3 x 2min Następnie rozpoczynam trening siłowy czyli: hantelki 2x12 plecy 2x12 motylki 2x12 nogi 2x12 pompki - 2x12 podciąganie na drążku - 2x3 ( więcej nie daje rady na razie) 4) następnie, przeważnie wieczorem robię wypad z dziewczyną na rolki lub rower około [...]
Witam wszystkich na forum :) Mam na imię Mateusz i rozpoczynam swoja prawdziwą przygodę z siłownia ,wcześniejsze próby były nieudane ze względu ze ćwiczyłem bez " głowy" źle dobierałem ćwiczenia , ćwiczyłem nie tak jak trzeba i szybko się zniechęcałem . Piszę do Was bo mam problem , Ponieważ ćwicząc chciał bym uzyskać do wakacji jakiś fajny efekt [...]
[...] rozciągam prostownik grzbietu, robię ćwiczenia pomagające wydłużyć naprężacz powięzi szerokiej, robiąc brzuch zwaracam bardziej uwagę na dół brzucha żeby wzmacniać, robiac nogi wzmacniać pośladki przez co nei schodzą np w przysiadach niżej niż równolegle do podłogi. Prosiłbym osoby znające się na tym o korekte mojego planu, żeby jak najbardziej [...]
Witam wszystkich. Jestem nowym użytkownik na forum, więc w razie czego to przepraszam, za zaśmiecanie forum. Przechodziłem na siłownie czas wakacji. Potem zrobiłem sobie przerwę i teraz znowu zacząłem ćwiczyć. Jako że chyba nie mam w naturze być małym i wyrzeźbionym, zacząłem ćwiczyć na masę i puki co nie zmieniam tego. Coś o mnie: Płeć: Mężczyzna [...]
[...] siłkę oraz 3 razy sw niedziela wolna co myślicie o czymś takim: by_KNIFE_ TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu, wszystkie aktony barków, plecy, brzuch) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) [...]
[...] francuskie sztnagi stojac - 4 serie 4. Super seria: uginania z hantlami chwyt mlotkowy i sciaganie linki wyciagu - 4 serie 5. Brzuch - 1 seria jakiegos cwiczenia Piatek - nogi, brzuch 1. Przysiady ze sztanga - 6 serii 2. Hack przysiady ze sztanga - 4 serie 3. Wspiecia na place z hantlem w dloni - 8 serii 4. Brzuch - 2 cwiczenia po 2 serie [...]
Witam. Na wstepie cos o sobie: -18 lat -184cm -80kg -robie trening na mase (pn -klata tric, wtorek wolne , sroda-barki nogi, czw wolne piatek-klata, sobota-plecy biceps) -na klate biore 85 pod koniec czerwca podchodze do 90 Zaczely sie wakacje wiec chcialbym cwiczyc prawie codziennie bo mam duzo wolnego czasu. Sprawdzie czy taki plan jest [...]
[...] basen (staram sie - bez szalenstw) - sr/sob trening cardio: po kazdym treningu silowym (jak starcza sil i checi) ok 30min aerobow/20min interwalu 8/20s na rowerze pon: nogi -przysiady 4x15-12-10-8 -suwnica 4x10 -wykroki 4x12 -MC na prostych 4x15-12-10-8 -prostowanie nog na krzeselku 4x15 -na dwuglowe unoszenie nog pojedynczo na stojaco [...]
[...] 2.PROSTOWANIE RAMIENIA NADCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 12/10/8 3.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 12/10/8 (ulubione cwiczenie na trica ) Pon: Uda Lydki (nogi mam bd dobrze rozwiniete wiec niema sensu ich zbyt mocno cwiczyc, juz jest spora dysproporcja, zwlaszcza ze nogi sa moja najlepsza partia, 2 lata muay thai tez tu cos [...]
[...] na silowni. Rozgrzewka 10 minut na rowerku. Potem 1,5 godziny na wszelkiej masci sprzetach. Cwicze chyba wszystkie miesnie. Klatke, biceps, triceps, miesnie brzucha, plecy, nogi, posladki. Na koniec na silowni ide na trening wytrzymalosciowo-spalajacy tluszcz, tzn: 25 minut wioslowac i zaraz po tym (ide od razu z jednego urzadzenia na drugie) na [...]
[ART] Masa na dyche! Inne spojrzenie na trening masowy!
